Déi richteg Ernierung zum uhuelen

Bewerten Si Hir aktuell Ernierung mat deem, wéi et sollt sinn eigentlech. An enger gesunden Ernierung sollten sinn:

• pflanzliche Protein;
• Protein goodall Urspronk;
• lues Kohlenhydrate;
• séier, awer gesunde Kohlenhydrate;
• pflanzliche Fette.

Zu der Basis vun all déi selwecht Protein, Fette an Kohlenhydrate, mä mir musse verstoen, déi Alimentatioun ze wielen, fir de Kierper mat nëtzlechen Substanze Auffüllen an net Kalorien-Schnuller.

Eis firwat wëllen ëmmer ze hunn? Well mir Iessen nutzlose Produkter. Huelen Se zum Beispill e gewöhnlicher Sandwich mat Verschwonnen. Kucken Si, wat Se Iessen:

• Brot – raffinéiert wäiss Miel mat E-Zusatzstoffen an Zocker. Bei Brout héije glykämischen index hunn Zocker hien nach méi héich, Nährstoffe – 0 (well d ' Miel gereinigt). Dat, wat mir Brout nennen, erzielt Si den Magen Gluten. Erliewen Si en angenehmes Sättigungsgefühl, awer d ' Verdauungssystem Si net merci soen, well de Kierper näischt ausser Müll net kréien.
• Verschwonnen – dat ass eng solide Chimie vun der E-Zusatzstoffe, Stabilisatoren, Zocker an Natrium Glutamat. Och wann et Fleesch z 'Iessen an dann seng supposéierter notzen an net Wäert mat dem Schued, verursaacht d' Chimie fir de Kierper. Agréabel Empfindungen nëmmen an der Sprooch. Awer fir den Magen alles dréint sech ëm schwéier a nutzlose Aarbecht. Ebensogut kéinte Si Iessen, e puer Plastiktüten.
• Kaffee – zu klengen Deeler deele, awer nëmme wann et frisch gebrühten Getränk. Wann dat Är éischt portioun Koffein aus néng pro Dag, d ' Häerz-Engleschsprocheg-System leeft op Faq. A wa Se drénken nach Kaffee an op nüchternen Magen, Moschwier – ass d ' Zukunft vun der Diagnos.

Sou, zum Frühstück kruten mir eng sprunghafte Zocker, übermäßiger Kaffee Doping fir Häerz a wäissen Gluten. A well mer et nach net gegessen! Probéieren Se Iessen méi als nëtzlech? Keng Suerg, et ass einfacher wéi Se denken.

Protein

Déi bescht Protein sinn Protein pflanzlichen Urspronk. Dozou gehéieren:

• Hülsenfrüchte;
• Som;
• Nüsse.

Wann Dir Iessen eng portioun Erbsen, sättigen Si de Kierper pflanzliches Eiweiß. Wann Dir dobai an nëtzlech Brioche Sonnenblumenkerne oder Leinsamen, déi Si dobai, fir graff Tissu Protein. Schliisslech, all nëtzlech Delikatesse a Kombinatioun mat Nüssen sättigt Iech e gutt Protein.

Wann Dir kee Mangel un pflanzlichen Eiweiß, liewensmëttel Protein ass net obligatoresch, an derselwechter Quantitéit, a wéi mir hie geholl hunn. Trotzdeem, ausschléissen hiert Protein ass net noutwendeg. Portioun Fisch, Huhn oder mageres Rindfleisch, an all Zorte vu Milchprodukte gutt diversifizieren Hir Ernierung. Virun allem – wéi gekocht. Awer doriwwer erzielen mir e wéineg méi niddreg.

Kohlenhydrate

Eis Hauptfeinde a gläichzäiteg eis wichtegst Frënn. Ouni Kohlenhydrate de Kierper keng Energie snap. Experten esouguer leit déi behaapten, datt an der normaler Ernierung déi Duerchschnëttlech Persoun sollt 65% Kohlenhydrate, awer wann mir, dat sollten Si reduzéieren d ' Zuel vun de bis zu 45%.

Kohlenhydrate sinn déi schnell a lueser. Déi éischt liwweren Zocker am Blutt a maachen et séier. Wann Dir Iessen fast-Food, dann sollten Se wëssen, wéi séier nees Iesse wëllt. Dat geschitt duerch déi Sprünge vum Zocker am Blutt.

Lues liwweren Zocker lues, wat eng laang Gefill vun der parti. Hei sinn Se dann grad brauchen mir. D ' lueser Kohlenhydrate sinn Alimentatioun mat engem niddrege glykämischen index, mat Ballaststoffen an onbedéngt Natierlech:

• Backwaren aus Miel;
• unverarbeitete Kären;
• Uebst a
• Trockenfrüchte;
• Geméis.

Bei Trockenfrüchten Portionen Uebst an héije glykämischen index, zum Beispill Bananne, Wassermelonen an Melonen. Awer wéinst Hirer Natürlichkeit, Si gi vun Zäit zu Zäit zu klengen Deeler an der éischter Hallschent vum Dag, well de moien de Stoffwiessel séier wéi den Owend. Dës Grondlage vun der Diätetik.

Fette

Wat Fette betrëfft, dann sollten Se net ze fäerten. Bis virun kurzem Chansonnier meinten, datt grad d ' Fette sinn responsabel fir rasse, awer Si sinn éischter Wart op erhöhtem Cholesterin, an dann geet et nëmmen iwwer tierischem Fett (Margarine, Botter). Vun Pflanzenöl Schwieregkeeten net, versichen Se Iessen e puer Läffel Pflanzenöl – et ass onméiglech an geschmacklos, awer vun der Teelöffel Füllung an de Salat – schonn en anert Gespréich.

Änneren Si Angscht virun fetthaltigen Liewensmëttel. Op eng gescheit Diät kann ze sëtzen an op Yoghurt 0%, awer mir Iesse richteg net nëmmen nächst Woch, mä dat ganzt Liewen, sou wielen Si ënnerschiddlech Produkter. Haut Quark mat engem Fettgehalt vun 1%, morgen – 15%. Fette erméiglechen émile reuter zesummegeraf anere Nährstoffen, déi selwecht Protein. Komplett fettfreie sou net kënnen.

Wéi Dir gesitt, d ' Lëscht war beeindruckend. Eis ass sou vill wéi méiglech, keng Aschränkunge. Aus dem Menü falen nëmmen offen schädliche Produiten, a bleift ganz lecker a mécht sat. Awer et gëtt nach e Punkt, dee mir diskutieren mussen.

Verfahre fir Produktioun

Am beschten:

• Kochen;
• Eintopf;
• Backen.

Braten kann, awer de Gebrauch vun enger grousser Quantitéit un ueleg wierkt sech negativ op d ' Produkt. Bei héijen Temperaturen Hir Struktur veränneren, Intelligent Karzinogene. Wann d ' Fleesch Backen an Folie oder gedünstet, Füllung kënne gebraucht Zitronensaft mat Gewürzer a keen ueleg.

Méiglechkeeten zum Kochen sinn nëmme gutt an de Fäll, wa Si brauchen, fir ze Kochen Protein Geriicht. Mat Kohlenhydrate, Si besser versichen, net benotzen oder maachen dat mat minimalem Opwand.

• Kasi besser zaparivat als Kochen, wa méiglech;
• Geméis gëtt et roh oder liicht Backen bei Bedarf;
• Uebst Iessen Si nëmmen frisch.

Bei der Veraarbechtung vu Produiten mat Kohlenhydraten bei Iech beschiedegt Ballaststoffe. Keng wëssenschaftlech Studien net brauchen, ze Iessen d 'typesche Blieder vun Kabes a probéieren Se, d' selwecht ze dinn mat gedünstetem Kraut. Am zweete Fall scho keng Ballaststoffe, keng Vitamine.

Am Wanter ouni Froen – liicht geschmort an gebratenes Geméis zum richtegen Zäitpunkt falen. An de wärmeren Bléi Iessen Si alles frisch.

Kleng Moolzechten

Schonn zimlech wäit verbreet Wourecht, datt d ' Systematik soll an klengen Portionen, awer dacks. Dat ass e gudder Rot an et lount sech ze bleiwen. Den Magen deent sech net, Se sinn ëmmer satt an de Kierper snap déi noutwendeg.

Maachen Si 5 – 6 Moolzechten pro Dag am Ofstand vun 3 – 3,5 Stonnen, net méi noutwenneg ass. Wéi eng voll Moolzecht kommen an naschen. D ' Haaptsach ass, datt hie war.

Wann aus irgendeinem Grond Si konnt net Perséinlech, et ass net sou schlimm. Awer nëmmen wann dat déi Ausnam, an net d ' Tendenz. Erleichterungen Frühstücksraum net erlaabt. Et ass sou eng wichteg Moolzecht, datt ouni hien näischt.

Flüssigkeitszufuhr

Dir net ëlo ufänken, fir Gewiicht ze verléieren, wann Si net méi drénken. Vill – dat heescht net Waasser eingefüllt. 2 – 3 Liter ganzen genuch.

D ' Waasser léist de Stoffwiessel, Ëmgang mat Schlacken, nährt den Tissu. Wann e Mangel u Flëssegkeet, all déi Prozesser ze hemmen.

Zum Waasser sinn direkt sauberes frisches Waasser, Natierlech Fruchtsäfte, Uebst, Geméis, Fresh gréng-a Kräutertee. Kaffee, schwaarze staarker Téi, alkoholische Gedrénks, Säfte aus de Päck huelen Waasser méi, ginn wéi an net wéi fir Waasser.

Dat heescht, wa Se drénken vun 2 Liter Waasser pro Dag + frisches Uebst, dann fëllt Se de Kierper mat der richteger Quantitéit u Flëssegkeet.

Also, eis deeglech Ernierung sollt:

1. bestinn aus Eiweiß, komplex Kohlenhydrate, pflanzliche Fette;
2. richteg gedünstetem oder am Uewe;
3. opgedeelt op 4 – 6 Moolzechten;
4. onbedéngt einhergehen mat Drénk-Regime.

Gesundes Frühstück zum uhuelen

Mat der Basis si mir fäerdeg, awer trotzdeem mussen nach separat erzielen iwwer gesundes Frühstück. Denkt drun, dass et ganz wichteg ass? An dat alles, well:

• Si sinn übertaktung Liewensmëttel;
• normalisieren Zocker am Blutt, verhënnert seng Pferderennen;
• net ze vill Iessen an der Nuecht;
• Internet déi grouss portioun Vitamine an Mineralstoffe.

Fir d ' Frühstück fir Se geschengt wierklech hëllefräich, Kënnt Dir den einfache Regelen.

1. E Glas Waasser virum Iessen. Starten Si den Prozess vun der Verdauung moies schwéier. Sécherlech ginn et kennen. Awer fir de Prozess goung et émile reuter, genuch ze drénken e Glas Waasser op nüchternen Magen. Fügen Se net näischt, nëmme drénken Si Waasser bei Raumtemperatur. Et ass gutt fir den Magen.
2. Uebst virun de Moolzechten. Frisches Uebst gëtt et net no schwéiere Moolzechten, Z. B. no gekochten Eiern oder Fleesch. Uebst déi brauch 15 Minutten, fir ze verdauen, an d ' Fleesch ongeféier 2 Stonnen. D ' Aschreiwung an den Magen no Fleesch, Uebst fänken ze gären. Vun do aus Verstopfung an Verdauungsstörungen. Huelen Si sech fir d ' Gewohnheit zu Essen op e frischem Uebst virun enger Moolzecht. Zum Beispill, en Apel oder eng Banane. Sou gi Si dem Kierper einfach aufwachen, ofhuelen Vitaminen a spieren eng Wellendeelchen vun Kraaft.
3. Protein + komplex Kohlenhydrate. D ' Hauptmahlzeit sollt aus Eiweiß a komplexe Kohlenhydraten. Zum Beispill, Protein / Quelltext mat Gemüsesalat.
4. Getränk 30 Minutten no dem Iessen. Wann Dir portioun gegessen hunn, waard Dir eng hallef Stonn ier Se e waarmt Getränk, sief et Kaffee oder Téi. Dat ass noutwendeg, fir d ' Verdauung net ze stéieren an net ze verdünnen de Magensaft.
5. Frühstück 30 Minutten nom aufwachen. Aufwachen, drénken Si e Waasser, an dann kënnen Si waard maximal eng hallef Stonn virun de Moolzechten. Am beschten guer net waard, mä direkt ëlo ufänken ze Iessen. Awer Onst wëssen Si wat geet et eis moies – nëmmen keng Zäit. Also net vergiessen: 30 Minutten – dat ass alles, wat Si sech leeschten kënnen, da mussen Se onbedéngt Hiert Iessen e gesundes Frühstück.

Navigatioun

Vun der Theorie vun der Praxis. Et gëtt gudde Navigatioun fir ricely an gesunde Platen, déi Si Statistikfunktion.

En Tipp – probéieren Se net direkt mat dem éischten Dag Kochen nei Platen. Bewege Si sech lues a lues, eng Moolzecht pro Dag, a Navigatioun mat Fotoen hëllefen Hinnen dobäi. Ëmmerhi, den iwwergank, och op déi richteg Ernierung, ass eng komplex, fir den Organismus a Verzielt vun der Saach.

Kürbis-Cremesuppe (liicht)

Inhaltsstoffer:

• 2 kg typesche Kürbis;
• 3 Artisten vum Jonke Knoblauchs;
• 1 Zwiebel;
• d ' Hallschent vun de Grompere;
• 2 vum Schaftes Sellerie;
• 1 Tomate.

Kochen:

1. Grompere, Sellerie an Zwiebel an mëttelgrouss Wierfel schneiden.
2. Knoblauch fein hacken.
3. Braten Si den Knoblauch, no an no Zugabe zu him Stécker vun Sellerie, Safran a Grompere.
4. De Kürbis mussen Si schälen a mëttel Stécker schneiden.
5. D ' Tomate an Wierfel schneiden.
6. Fügen Si d ' Stécker vun Tomaten a gegrillte Kürbis.
7. Hale Si d ' Geméis bei mëttlerer Hëtzt. Waard Dir, bis de Kürbis mell ass.
8. Schécken Dir all d 'Inhaltsstoffer an e Mixer ginn an verwandelen Se d' Zopp pürieren.

Fisch in Folie gebacken

Inhaltsstoffer:

• filets vun all Fisch (Stécker);
• all Geméis (Z. B. Karotten, Kabes, zucchini);
• Zwiebel;
• Pflanzenöl;
• Natierlech Gewürze.

Kochen:

1. Filets wäschen, dreschen Tupfen. Schneiden Si se an Portionen, wann Se gebraucht ginn.
2. Leeën Dir d ' Folie, schmieren Si et mat Pflanzenöl.
3. Schneiden Se d ' zwiebelringe a leeë Se eppes Ringel op der Folie.
4. Vun uewen op d 'Réng leeën Dir d' portioun Fisch.
5. Fügen Si d ' Stécker vum Geméis, déi gewielt hunn. Dir kënnt Iech separat ze Backen, awer et muss méi bastelen.
6. Mat Salz a Gewürzer würzen.
7. Backen Si den Fisch 20 bis 30 Minutten.
8. Servieren Si an de bereitgestellten Folienbeutel.